Schulter Dehnungsübungen

Schulter Dehnübungen werden üblicherweise durch Ärzte empfohlen, eine Anzahl von Schultern Probleme zu lindern. Solche Übungen in der Regel Ziel einige besondere Muskelgruppen so die Beschwerden zu lindern zu können. Im Falle von leichter bis mittelschwerer Unbehagen, können Sie verschrieben, um durchzuführen die Schulter Dehnübungen zu Hause sein. Aber wenn die Schmerzen in der Schulter und andere Beschwerden schwerwiegend ist, kann es erforderlich sein, um den Hals und Schulter Dehnübungen unter der Aufsicht eines Physiotherapeuten durchgeführt werden. Im Folgenden sind einige allgemeine Schulter Dehnungsübungen, die Sie zu Hause durchführen können an Schulter Muskeln zu dehnen und entlasten leichte Beschwerden und Schmerzen. Lesen Übungen für Schulter-Schmerzen.

Stretching-Übungen für Schultern

Übung 1: Stehen oder sitzen auf einem Stuhl. Halten Sie Ihren Rücken gerade noch entspannt. Halten Sie die Arme senkrecht und in der Nähe von Ihrem Kofferraum. Lassen Sie die Schultern zu entspannen. Schwingen Sie Ihre Arme in Vorwärts-und Rückwärtsbewegung. Folgen sie von einer Seite zur anderen Bewegungen. Dann bewegen Sie die Arme in kleinen Kreisen in jeder Richtung zwischen den vorgeschlagenen Bewegungen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht unwohl fühlen, während Sie die gegebenen Bewegungen. In Fall, dass Sie tun, damit aufhören nicht erhöhen, den Durchmesser der Bewegung mehr als 18-25 Zoll.

Führen Sie diese Schulter Dehnübungen, genannt Gewicht Pendel Bewegung, für eine Anzahl von 5 für 3-4 Tage. Ab dem fünften Tag an, diese Übung mit 1-2 Pfund Hantel in jeder Ihrer Arme. Wenn Sie bequem machen alle Bewegungen fühlen, können Sie das Gewicht erhöhen. Diese Übung dehnt die Raum, in dem die Sehnen und senkt den Druck auf die Sehnen.

Übung 2: Stehen Sie mit den Schultern aufrecht auf der Rückseite und in einem entspannten Zustand. Zeigen Sie Ihre Handflächen hinter dem unteren Rücken. Wenn Sie Beschwerden während dies zu tun fühlen, können Sie halten ein Handtuch, um den Zweck zu erfüllen. Bewegen Sie Ihre Hände halten Sie die Ellbogen gerade und unlocked. Versuchen Sie, eine aufrechte Haltung zu bewahren. Erweitern Sie Ihre Hände nur bis zu dem Punkt, bis wo man sich Leichtigkeit und Komfort. Nicht über ihn zu heben. Dehnen Sie Ihre Schultern für 15-20 Sekunden. Kommen Sie zurück in die ursprüngliche Position, eine Sekunde warten und dann erneut den gegebenen Übung. Eine Anzahl von 10 reicht am Anfang. Diese Übung heißt vordere Schulter dehnen. Es erstreckt sich die Vorderseite der Schulter und der Brust.

Übung 3: Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander gehalten. Biegen Sie die Knie. Erweitern Sie Ihren linken Arm nach vorne mit der Handfläche nach sich hin. Beugen Sie Ihren Ellbogen während Sie in der vorgeschlagenen Haltung sind. Reichweite über Ihren Oberkörper mit dem rechten Arm auf die linke oberhalb des Ellbogens zu erfassen. Tun Sie es vorsichtig mit der rechten Handfläche auf der Seite des linken Armes. Verwenden Sie Ihren rechten Arm, den linken Arm über den Kofferraum zu drücken. Halten Sie die Taste, bis Sie eine Dehnung in den Schultern zu spüren. Bleiben Sie in dieser Position für etwa 30 Sekunden. Kommen Sie zurück in die ursprüngliche Position und wiederholen Sie die gesamte Bewegungen auf dem rechten Arm. Diese Übung heißt hintere Schulter dehnen.

Übung 4: Stehen Sie aufrecht auf dem Boden mit den Füßen hielt an der Schulter-Breite und die Knie leicht gebeugt. Zeigen Sie Ihre Handflächen auf den Hüften. Bewegen Sie die Ellbogen nach vorne aufeinander zu. Halten Sie tun es, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie die gestreckte Haltung für eine halbe Minute. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände stationären halten über den gegebenen Bewegungen. Lassen Sie und wiederholen Sie die Übung zu einer Anzahl von 5. Dies ist einer der ausgezeichneten frozen shoulder Dehnübungen. Lesen Sie mehr auf der Schulter erstreckt.

Übung 5: Entweder sitzen auf einem Stuhl oder auf dem Boden stehen. Schließe deine Hände gerade nach oben über den Kopf. Die Handflächen sollten nach der Decke. Halten Sie die vorgeschlagene Haltung, senken Sie Ihren Körper auf der linken Seite. Halten Sie senken sanft bis du eine Dehnung Sie Ihre rechte Seite fühlen. Bleiben Sie in dieser Position für etwa 5 Sekunden. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition, und wiederholen Sie dann alle Bewegungen durch den Wechsel der Seiten. Diese Übung wird als seitliche Ausdehnung bekannt.

Lesen Sie mehr über: Übungen für Schulter-Schmerzen

Alle oben genannten Schulter Dehnübungen sind sehr sicher und einfach zu führen. Um jedoch die Möglichkeit auszuschließen, jeder Art von Komplikation, sollten Sie Ihren Arzt Zustimmung vor der Durchführung sie auf einer regulären Basis. Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung, um die Wirkung dieser Dehnübungen für Schulter Schmerzen und andere Beschwerden zu verbessern.
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